主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。

放学后的时光，对很多孩子来说是被作业、补习班和家长的期待填满的。你有没有发现，当夕阳把教室的窗户染成橘红色时，他们往往不是奔向操场，而是低头刷着手机，或是匆匆赶往家里的书桌前。那些本该自由呼吸的瞬间，被焦虑和压力悄悄偷走。但郭利方老师想告诉你，其实放学后藏着无数"小确幸"，只是它们常常被我们忽视，像藏在角落里的星星，等待被发现。

上周五，一个叫小雨的初二女生找到郭利方老师。她总在放学后独自坐在教室后排，把课本堆成小山，直到天黑才收拾书包。"我妈妈说只要我考进前五名就能去吃海底捞，可我每次都考得比上次好，却越来越不知道该怎么开心。"小雨的叹息让郭利方老师想起无数个相似的案例。她发现，很多孩子把放学后的时间变成了"自我惩罚"的战场，用疲惫掩盖内心的空虚。

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其实放学后的小确幸很简单。就像郭利方老师指导的那位男生小杰，他原本在放学后只会机械地完成作业，直到某天他决定把最后半小时留给足球。当他踢着球穿过操场时，突然发现夕阳下的影子像极了自己童年时的剪影。这种瞬间的自由，让他重新找回了对生活的感知。郭利方老师常说："孩子们需要的不是更完美的计划，而是更真实的体验。"

郭利方老师在心理咨询室里见过太多这样的故事。有女孩在放学后给流浪猫喂食，发现原来世界比课本有趣；有男孩在晚自习后和同学分享零食，突然明白友情比分数珍贵。这些看似微不足道的时刻，实则是心灵的氧气。她提醒家长，与其让孩子把放学后的时间都用来补习，不如创造一些"无意义"的时光，比如一起散步、听音乐、看云朵。这些碎片化的快乐，会像种子一样在孩子心里发芽。

想要抓住放学后的小确幸，郭利方老师建议从三个小动作开始：1.把手机放在书包最底层，给自己的大脑一个"断网"的机会；2.和朋友约个不带作业的下午茶，聊聊最近的趣事；3.在家的阳台种一盆薄荷，看着它从种子长成绿色的精灵。这些简单的选择，能让孩子们重新发现生活的温度。

郭利方老师最近在整理一个特别的案例库，里面记录着不同孩子找回小确幸的轨迹。有位初中生在尝试每天放学后画10分钟速写的三个月后，发现自己的情绪变得稳定；有位高中生在学会和父母一起做晚饭后，终于理解了"陪伴"的真正含义。这些故事都在证明，当孩子们学会用不同的方式度过放学后的时间，他们的世界会变得更有色彩。

记住，每个孩子都是独特的，他们需要的不是统一的答案，而是被看见的可能。郭利方老师相信，只要我们愿意放下焦虑，给孩子们一个自由呼吸的空间，那些藏在放学后的小确幸，终将在某个不经意的时刻，照亮他们前行的路。现在，不妨问问自己：今天放学后，你准备给孩子一个什么样的选择？

发布于：安徽省